Sportlich sportlich

 Heute ist Sporttag.

Ideal wäre eine Konsole mit Sportspielen. Habt ihr eine Konsole dann lasse ihn dort Ein Bewegungsspiel installieren. Jede Konsole hat Spiele bei dem der Spieler sich körperlich ordentlich bewegen muss und ins schwitzen kommt.

Genau solch ein Spiel suchst du aus.

Schaut euch die dort möglichen Ziele an. Das sind Punkte, oder Level oder andere Ziele. Manchmal auch nur Zeit. 

Gebe ihm das Ziel vor das er erreichen soll. Dies sollte sich bei neuen Spielen an den vorgegebenen Zielen orientieren. Also, soll ein Level erreicht werden beginnst du mit Level 2 als Ziel. 

Ist es eine Zeit die er spielen muss, fange mit ein paar wenigen Minuten an.

Sind es Punkte die er erreichen muss, gebe diese Anzahl vor.

Soll er ein bestimmtes Ergebnis erzielen, dann gib hier das zunächst niedrigere vor.

Diese Ziele, das ist in nahezu jedem Spiel so, werden mit der Zeit immer höher. 

Gib ihm also dieses Ziel vor, das er erreichen soll, beginne niedrig. 

Ziel ist es, ihm jeden Tag eine Zeit vorzugeben die er trainiert. 

Über dieses Tagesziel setzt du nun ein Wochenziel. Das aber orientiert sich nicht mehr am Spiel, sondern am Gewicht. Männe soll pro Woche 1kg abnehmen. Das klappt am Anfang sehr gut und ist realistisch. Er verliert hier in der Hauptsache Wasser. Das geht zügig. Nach einigen Wochen aber, verlangsamt sich dieser Prozess, das Wasser ist raus, er nimmt weniger schnell ab. Wenn er pro Monat 1kg abnimmt ist das noch ok, zu schnell ist nicht gut. Auch 2 oder mehr Kg im Monat sind ok. Das ist Typabhängig. Jedoch ist eine moderate Gewichtsabnahme oft besser als zu schnell.

Damit einher geht eine Umstellung die du so Stück für Stück vornimmst. Seine Ernährung! Kaum ein Mann wird sich in sein ungesundes Essen reinreden lassen. Hier musst du genauso langsam und moderat vorgehen und ungesundes durch buntes ersetzen. Helles gegen dunkles Fleisch, Fleisch gegen Fisch. Helles gegen dunkles Brot, farbige Getränke gegen durchsichtige. Süßes gegen nussiges. Aber nicht alles gleichzeitig und vor allem niemals ersatzlos. Hin und wieder bekommt er Süßes, Alkohol und Fleisch. Sonst wird es kontraproduktiv und er holt es sich wenn du es nicht siehst. 

Hier hilft die Kontrolle seiner Finanzen. Taschengeld und penible Abrechnung auf den Cent genau mit Bonvorlage für alles was er gekauft hat. 

Zurück zum heutigen Sport.

Setze ihn kleine Ziele die er erreichen kann. Er spielt ohne KG. Hat er ein Ziel erreicht holt er dich zur Kontrolle und ist es so das er es erreicht hat darf er sich vor dich knien und seinen Kleinen hart machen und sich bis kurz vor dem kommen wichsen. Er darf, muss aber nicht auslaufen. Stell also immer einen Teller unter für den Fall das er es hinbekommt. 

Danach ist das nächste Ziel dran, etwas mehr Punkte, der nächste Level oder das erreichen der nächsten Zeit.

Die Belohnung ist für seine Motivation wichtig. Lässt du ihn wichsen oder legst auch mal als Belohnung selbst Hand an, motiviert ihn das enorm. Er wird vieeeeel länger dranbleiben.

Die Gewichtskontrolle macht ihr mit einer Waage am besten mit App. Die gibt es für kleines Geld. Gewogen wird täglich morgens. Das kann er machen und die App speichert das Ergebnis automatisch. Dies dient nur der Buchführung. Das Ergebnis der täglichen Kontrolle ist egal. 1x die Woche hingegen ist Kontrollwiegen angesagt. Immer am gleichen Tag. Dies Ergebnis ist sein Ziel das du vorgegeben hast. Erreicht er es, bekommt er eine Belohnung von dir. Achtung kommen ist nach wie vor nur selten erlaubt. Dies kann als Belohnung dienen wenn er z.b. 5kg. Abgenommen hat oder ein bestimmtes Gewicht unterschritten hat. Z.b. Jede volle 10kg. 

Schafft er es jedoch nicht bekommt er je 50g zu wenig einen Hieb. Auch das kannst du anpassen wenn er z.b. Immer nur um 100g das Ziel verfehlt, darf es auch alle 10g sein. Das musst du schauen wie sein Körper mit deinen Zielen klar kommt.

Heute aber setzen wir kleine Ziele mit viel Wichsbelohnung für ihn. Denn heute Abend brauchen wir ihn zum dreimaligen auslaufen richtig geil. 

Viel Spass