Frohe Weihnachten

Die Feiertage sind schön, besinnlich und nahrhaft.

Es sind Kilos die ihm das Leben schwer mache, meist viel schwerer als gedacht und erlaubt. Je älter unsere Männes werden, umso schwerer wird es diese wieder los zu werden. 

Mit Geduld und ein wenig Nachdruck unsererseits, bekommt er das aber wieder schnell in den Griff.

Je nach Typ, schaffen es einige von allein. Wohl die allerwenigsten. Andere brauchen Unterstützung durch uns. 

Es gibt da vielfältige Möglichkeiten ihm die entsprechende Unterstützung anzubieten. Sei es eine Mitgliedschaft im Fitness-Center oder das ausarbeiten einer Laufstrecke, die, mit entsprechendem Fortschritt, erweitert werden muss, 

Nicht jeder wird aber im Fitnesscenter glücklich oder wenige von uns werden Lust haben, seine Laufstrecken ständig nachzuarbeiten. Auch wenn uns das egal sein könnte, ist es dem Erfolg abträglich, ihn in ein Center zu schicken, wenn er es nicht mag. 

Dafür gibt es Spielekonsolen, die nahezu jede Sportart bieten unseren Männe digital bei der Gewichtsreduktion zu helfen.

Es gibt tolle Fitnessspiele, Sport- und Tanzspiele die sicher auch deinem Männe Spass machen. Wir nutzen tatsächlich diese Möglichkeit. 

Wie kannst du ihn nun dabei unterstützen?

Wiege ihn und führe nun ein tägliches wiegen ein. Hat er sein Zielgewicht reicht hier ein wöchentliches oder monatliches Kontrollwiegen. 

Richtig wiegen!

Das Wiegen brauchst du nicht zu überwachen. Es gibt Wagen die mittels Bluetooth das Ergebnis übermitteln. Legt euch eine solche zu. Sie sind kaum mehr teurer als einfache Waagen. Richtet euch nun die entsprechende App ein. Nun braucht er nur auf die Waage und eure App wird automatisch aktualisiert. Toll.

Er wiegt sich nun jeden Morgen zur etwa gleichen Zeit und hat dabei bestenfalls nichts an. Du brauchst nun nur noch deine App öffnen und nachschauen.

Kalorien zählen!

Ja kann man machen, wenn Mann es mag. Das ist relativ aufwendig aber auch hierfür gibt es Apps. Diese können meist auch mit der Waagenapp gekoppelt werden und geben dann nach einiger Zeit ein guten Überblick über seine Ernährung und sein Gewichtsverlauf.

Das Training

Leider haben wir noch kein Spiel gefunden das sich mit den Apps verbindet. Aber es gibt wirklich günstige Fitnessuhren die das können. Achtet darauf das es passt. Oder aber die Fitnessuhr überträgt seine Trainingseinheiten an eine App, an die die Waagenapp und die Kalorienapp ebenfalls übertragen. Bei uns ist es Ein Iphone und die iWatch die spielen super zusammen, kosten aber auch mehr als Androidunterstützte Systeme. Schaut einfach mal oder besser, lass ihn schauen.

Die Uhr zeichnet nun seine Bewegungen, Schritte und seine Trainigs auf und übermittelt diese an seine App.

Alle Ergebnisse zusammen geben nun einen sehr umfassenden Überblick seiner Fortschritte und du hast dafür keinen Finger gerührt. 

Deine Aufgabe ist es lediglich, täglich in deinem Handy zu kontrollieren, dass er seine Einheiten gemacht hat, hat er zu- oder abgenommen und u.U sogar was hat er so gegessen.  Denn, alles was er auf seinem Handy hat, kann er an deines senden, wenn die App es zulässt.

Das Abnehmprogramm 

Das funktioniert übrigens auch für dich. Wir wollen aber Männe in Form bringen bzw. halten.

Dazu wiegst du ihn einmal. Wann ist egal. Nun füttert ihr die Apps, lasse ihn die passenden heraussuchen und konfigurieren wenn es nicht dein Ding sein sollte, das selbst zu machen, und stellt sie so ein, dass ihr beide seine Daten bekommt. 

Habt ihr die Daten schauen wir mal was Männe zu viel hat. 

Die ganz grobe Faustformel lautet: Körpergröße - 100 = Idealgewicht.

Das Idealgewicht mag schön sein, ist aber für mich nicht wichtig. Es dient mir als Orientierung + 10 kg wäre dann das Normalgewicht, das kommt der Sache schon näher, 

Ihr solltet aber nicht gleich in die vollen gehen wenn deiner eher zu den Moppelchen gehört. Das Gewicht hat er sich laaaange erarbeitet. Dann braucht es auch einen laaangen Weg bis er das wieder los ist. 

Wie viel abnehmen ist gesund? Am Anfang wird er sehr schnell relativ viel abnehmen. Am Ende sind 1kg pro Monat aber eine gute Zielvorgabe. Das heißt aber auch, wenn er 20kg zu viel hat solltet ihr dieses Programm auch auf 20 Monate ansetzen. Je mehr umso länger. Es kann sein, dass er durchaus plötzlich 10 kg rasend schnell los wird. Das ist auf Dauer weder gesund noch nachhaltig. Der Rückfall ist vorprogrammiert. Frust damit sicher, das mag am Anfang klappen, auf Dauer aber sicher nicht. 

Daher musst du das Ziel immer mal wieder anpassen. Wie gesagt 1kg pro Monat kann passen und passt auch meist. 

Der Trainingsplan

Nehmen wir das Moppelchen, dann trainiert er täglich mindestens 30 Minuten bis 1 Std. Das Ergebnis teilt er mit dir nach dem Training. 

Gewogen wird dann mindestens einmal täglich morgens. Das brauchst du dir dann nur von der Waage herunterladen, so hast du deinen täglichen Überblick und siehst seine Fortschritte oder aber auch Rückschläge sofort. Vor allem aber hast du so unter Kontrolle dass er alle Trainings auch absolviert.

Setze ihm realistische Ziele und belohne das erreichen dieser Ziele sehr gut. Das motiviert ihn enorm. Aber, erreicht er die Ziele nicht muss es entsprechende Strafen geben an die er sich auch erinnert um sie zu vermeiden UND das Training muss intensiviert werden, um wieder im richtigen Zeitplan zu sein. 

Diese Aufgabe ist umfangreich und langfristig anzusetzen kann aber wunderbar eure gerade erst vereinbarten Regeln ergänzen. 

So nun wünsche ich euch noch tolle Restweihnachten und denk daran ihn schön heiß zu halten. Hier wäre ein Vorschlag zum Einsatz eures Spielzeuges! 

Zudem wird er heute zur Vorbereitung auf das abendliche Auslaufen sich auf deinen Befehl hin stündlich einmal an den Rand des Orgasmus bringen.  Also KG ab und schön unter Beobachtung halten. Dann befiehlst du ihm, pro Stunde einmal, es sich zu machen ohne zu kommen